フィットネスグラフ
エクササイズ時間 21分05秒
エクササイズレベル Lv6 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
クランチウィズレッグリフト
バイシクルクランチ
リバースクランチ
レッグリフト
ジャックナイフ
フラッターキック
シザーキック
リバースクランチ
ヒールタッチ
ロシアンツイスト
クロスクランチ
クロスリーチライト
クロスリーチレフト
リバースクランチ
ローリン
バイシクルクランチ
サイドプランクプルレフト
サイドプランクホールド
サイドプランクプルライト
サイドプランクホールド
レスト
ワンレッググルートブリッジライト
マウンテンクライマー
ワンレッググルートブリッジレフト
クロススパイダープランク
マウンテンクライマー
グルートブリッジ
クローズグルートブリッジ
ワンレッググルートブリッジレフト
ワンレッググルートブリッジライト
マウンテンクライマー
レスト
オルターネイティングフロッグキック
フロッグキック
ブーティーフラッターキック
ブーティートゥータップ
ストレートレッグサークルライト
ストレートレッグサークルレフト
フロッグキック
ブーティーフラッターキック
ブーティートゥータップ
ブーティートゥータップホールド0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:40
1:00
0:30
0:30
0:30
0:25
0:30
0:30
0:35
0:35
0:25
0:25
1:00
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
効果
ヒップアップ
お腹引き締め
コメント
「お腹」「お尻」という気になる2大部位といっても過言ではない組み立ての動画です。前半お腹周りのプログラムが続き1分のレスト（休憩）の後にお腹とお尻のコンビネーションエクササイズ、1分のレスト後、後半にお尻の内容です。Pamela Reifさん組み立てで多くある前半きつめ、後半軽めのプログラムなので20分超えの動画ですが、やり切ることが出来るでしょう。ファイトです！
配信者
Pamela Reif
キーワード
ヒップアップ、お腹引き締め、美姿勢
