自宅でトレーニングを行うにはうってつけの、youtube動画。
何しろ【無料！】
でも、メニューや時間、きつさが分からなくてトレーニング最中に途中で断念することもありますよね。
そんな方に【おすすめのyoutubeフィットネス動画10選】として、プロのパーソナルトレーナーが負荷のグラフと、メニューも書きだしてお伝えします！
①【10分腹筋トレーニング】 Pamela Reif
健康そして“美”Pamela Reifさんの、腹筋動画です。まず見てほしいのは一種目目のクランチでのPamela Reifさんの腹筋です。収縮（ちじむ）と伸展（のびる）がはっきりと分かります。これくらい意識してやれると効果は高まります。一回一回の負荷は高くないですが、休みなくトレーニングが続きますので、後半はきつくなります。効率よく10分弱で腹筋を刺激できる動画です。ファイトです！
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 9分30秒
エクササイズレベル Lv5 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
クランチ
クランチウィズレッグリフト
バイシクルクランチ
リバースクランチバリエーション
シングルレッグドロップス
フラッターキック
シザーキック
レッグリフト
マウンテンクライマー
プランク
マウンテンクライマー
プランク
プランクウィズヒップツイスト
スパイダープランク
サイドプランクプル
サイドプランク
サイドプランクプル
サイドプランク
アップアンドダウンプランク0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
効果
お腹引き締め
クビレ
②【20分全身トレーニング】 Chloe Ting
youtube 登録者数500万オーバーのChloe Tingさんの、LIVE配信プログラム。しっかりやり切ると消費カロリーが高まりダイエット効果抜群です。全身に刺激が入るサーキット、強弱もあり集中して出来ると思います。ファイトです！開始まで待ち時間があります<プログラムスタートはこちら>。
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 21分10秒
エクササイズレベル Lv6 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
バットキック
トルソーツイストウィズハイニー
インチワーム
ランジタップ
フロントトゥタッチ
ロウランジレフト
ロウランジライト
ジャンピングジャック
レスト
ハイニー
レスト
イン＆アウトスクワット
レスト
バーピー
レスト
ウォーキングプランク
レスト
カートシーランジレフト
レスト
カートシーランジライト
レスト
ジャンピングジャック
レスト
マウンテンクライマー
レスト
リバースプランクニータック
レスト
トライセップスディップトゥタッチ
レスト
アップ＆ダウンプランク
レスト
ジャンピングランジ
レスト
スクワットトゥタッチ
レスト
サイドプランククランチレフト
レスト
サイドプランククランチライト
レスト
プッシュアップショルダータップ
レスト
ユーボート
レスト
ダウンワードドッグニータックレフト
レスト
ダウンワードドッグニータックレフト
レスト
バイシクルクランチ0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:10
0:40
0:10
0:40
0:10
0:40
0:10
0:40
0:10
0:40
0:10
0:40
0:10
0:40
0:10
0:40
0:20
0:40
0:10
0:40
0:10
0:40
0:10
0:40
0:10
0:40
0:10
0:30
0:05
0:30
0:20
0:40
0:10
0:40
0:10
0:30
0:05
0:30
0:10
0:40
効果
全身引き締め
ダイエット
③【4分ヒップアップトレーニング】 Allblanc TV
美しい女性3人で代わる代わる指導してくれます。1種目目のジャンピングスクワットでこの動画の一番強度の高いプログラムがやってきます。20×秒8セット、間のレスト（休憩）は10秒です。時間は4分、特にお尻に効かせるように、後半疲労がたまってきてからもお尻からの負荷を逃がさなようにファイトです！
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 4分0秒
エクササイズレベル Lv4 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
スクワットジャンプ
レスト
ランジスクワット
レスト
ランジキック
レスト
ワイドスクワット
レスト
ドンキーキック
レスト
ハーフスクワットタップ
レスト
サイドヒップレイズ
レスト
ヒップリフト0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
効果
ヒップアップ
下半身引き締め
④【20分腹筋とヒップのトレーニング】 Pamela Reif
「お腹」「お尻」という気になる2大部位といっても過言ではない組み立ての動画です。前半お腹周りのプログラムが続き1分のレスト（休憩）の後にお腹とお尻のコンビネーションエクササイズ、1分のレスト後、後半にお尻の内容です。Pamela Reifさん組み立てで多くある前半きつめ、後半軽めのプログラムなので20分超えの動画ですが、やり切ることが出来るでしょう。ファイトです！
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 21分05秒
エクササイズレベル Lv6 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
クランチウィズレッグリフト
バイシクルクランチ
リバースクランチ
レッグリフト
ジャックナイフ
フラッターキック
シザーキック
リバースクランチ
ヒールタッチ
ロシアンツイスト
クロスクランチ
クロスリーチライト
クロスリーチレフト
リバースクランチ
ローリン
バイシクルクランチ
サイドプランクプルレフト
サイドプランクホールド
サイドプランクプルライト
サイドプランクホールド
レスト
ワンレッググルートブリッジライト
マウンテンクライマー
ワンレッググルートブリッジレフト
クロススパイダープランク
マウンテンクライマー
グルートブリッジ
クローズグルートブリッジ
ワンレッググルートブリッジレフト
ワンレッググルートブリッジライト
マウンテンクライマー
レスト
オルターネイティングフロッグキック
フロッグキック
ブーティーフラッターキック
ブーティートゥータップ
ストレートレッグサークルライト
ストレートレッグサークルレフト
フロッグキック
ブーティーフラッターキック
ブーティートゥータップ
ブーティートゥータップホールド0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:40
1:00
0:30
0:30
0:30
0:25
0:30
0:30
0:35
0:35
0:25
0:25
1:00
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
効果
ヒップアップ
お腹引き締め
⑤【4分スクワットトレーニング】 Tabata Songs
開始は23秒～です。
オンリースクワット動画です。20秒スクワット→10秒レスト（休憩）×8セット合計3分50秒、やり続けます。その回数“152回”！フォームは手を前に出して、比較的足を広めに行っていますがバランスを保つことと姿勢を保つために有効なフォームです、是非まねしてください。今日は何にも考えずただ黙々とトレーニングしたい、そんな日にピッタリな動画です。怪我には気を付けてファイトです！
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 3分50秒
エクササイズレベル Lv6 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
スクワット
レスト
スクワット
レスト
スクワット
レスト
スクワット
レスト
スクワット
レスト
スクワット
レスト
スクワット
レスト
スクワット0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
0:10
0:20
効果
下半身引き締め
ダイエット
⑥【10分上半身トレーニング】 Pamela Reif
絶大な人気を誇るインフルエンサーPamelaさんの動画です。Pamelaさんには珍しい、上半身のプログラムです。負荷が高い（激しく動かすような）エクササイズはありませんが、休憩なしで特に肩回りにバーン、燃えつくようなきつさがかなりあります！その中で膝をついた腕立てなどがありますので、しっかり姿勢を作って急に力を抜いて怪我をすることないように注意して行ってください。二の腕にも効く動画です、ファイトです！
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 10分0秒
エクササイズレベル Lv5 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
レイダウンプッシュアップ
ショルダープッシュアップ
ショルダーサークルバックワード
ショルダーサークルフォーワード
フラッピーバード
プッシュアップオンニー
スーパーマン
スーパーマンリーチアウト
スーパーマンローテーション
ドルフィンホールド
バックスクイーズ
トライセップスプッシュバック
トライセップスプッシュトゥギャザー
サイドプッシュアップライト
サイドプッシュアップレフト
プッシュアップオンニー
プランクアームローテーションライト
プランクアームローテーションレフト
プランクウィズアームリーチアウト
ドルフィンホールド0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
効果
上半身引き締め
二の腕引き締め
⑦【4分腹筋トレーニング】 鈴木達也
日本を代表するフィットネスユーチュバー鈴木達也さんの下腹動画です。なんと2020年4月現在の視聴回数が12,403,820回というモンスターフィットネス動画です！丁寧な説明をしながら行っていますので、しっかりと下腹を意識して行えるでしょう。時間は長くはない動画ですが効果は抜群です、ファイトです！
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 5分47秒
エクササイズレベル Lv4 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
リバースクランチ
ヒップレイズ
レッグレイズスライド
レッグレイズダウンスロー
両足クロス
45度キープ
ニートゥチェスト
引きつけキープ①
伸ばしてキープ②20
20
20
10
10
0:10
20
0:10
0:10
効果
下腹引き締め
お腹引き締め効果
⑧【20分全身のトレーニング】 Fraser Wilson
※9分付近のアームローテーションは肩回りの柔軟性が低い方は無理をしないでください。
動画タイトルが、「20 MIN MORNING WORKOUT」となっていますが、ハードです！20分ほぼ休みなく、腹筋、下半身、上半身とサーキット形式で刺激していきます。クライマックスのもも上げでやり切ったという最高のフィニッシュをむかえてください、Fraser Wilson先生とファイトです！
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 20分0秒
エクササイズレベル Lv7 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
クローズプッシアップ
プランクアップス
ショルダータップス
オルタネイトスーパーマン
プッシュアップエクステンション
プランクエクステンション
オルタネイトランジ
ニージャンプ
カーフジャンプ
ボディウエイトクランチ
ヒールタップ
サイドオブリーククランチ
サイドプランクアップ
サイドオブリーククランチ
サイドプランクアップ
サイドプランクローテーション
プランクフォーワードリーチ
アームローテションズ
バックスタティックホールド
レスト
スプリットランジジャンプ
コントローロテッドスクワット
スクワットインアウト
トゥータッチ
サイドワーズランジ
スクワットジャンプ
フトッグホップ
ストレートレッグウォークアウト
ツイスティングクランチ
リバースクランチ
ライイングレッグレイズ
レスト
プランクニーインズ
フォーアームプッシュアップ
ライイングレッグレイズ
キャスティーランジジャンプ
フルバーピー
エクステンドプランク
マウンテンクライマー
ハイニーバーンアウト0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
効果
全身引き締め
お腹引き締め
体力向上
⑨【3分ダンス】 Pamela Reif
絶大な影響力を誇るインフルエンサーPamela Reifさんの動画です。Joel Corry のLonelyがバックに流れる中3分弱のダンスエクササイズ動画になりす。ウォーミングアップや気分転換に最適な内容です。
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 2分53秒
エクササイズレベル Lv3 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
サイドステップ＋クラップ
サイドステップ＋ショルダーリフト
スカイパンチ＋アームオープナー
ニーキックレフト
ニーキックライト
サイドステップ＋アームオープナー
スカイパンチ＋アームオープナー
ヒップシェイク
ヒップフォーコーナー
ヒップサークル
スカイパンチ＋アームオープナー
ヒップシェイク0:15
0:15
0:30
0:10
0:05
0:15
0:15
0:15
0:15
0:08
0:15
0:15
効果
ウォーミングアップ
リフレッシュ
⑩【30分ダンス】 Marina Takewaki
HANDCLAP（手をたたく、拍手）を交えながらダンスを約3分、休憩25秒をなんと9セット繰り返します！めちゃくちゃハード！でもMarina Takewakiさんのアクションとリアルな感覚で、一緒に乗り切れることでしょう！ファイトです！
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 30分0秒
エクササイズレベル Lv7 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
HANDCLAP ダンス
レスト
×9セット3:00
0:25
０
効果
消費カロリー
全身引き締め
