フィットネスグラフ
エクササイズ時間 21分00秒
エクササイズレベル Lv6 ［MAX 10］
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ハイニー
スクワットトゥカータシーランジ
サイドスクワットジャンプ
スクワットホールド
ワイドプッシュアップオンニー
サイドトゥーサイドエービージャンプ
ティーローテーション
プランクトゥージャンプスクワット
ハイニー
カートシーランジトゥワイドスクワットライト
カートシーランジトゥワイドスクワットレフト
サイドスクワットジャンプ
アウターサイリフトレフト
アウターサイリフトライト
クローズプッシュアップオンニー
プランクハンドウォーク
スパイダーエルボープランク
スーパーマン
スーパーマンリーチアウト
スーパーマンホールド
レスト
クランチ
クランチウィズレッグリフト
ジャックナイフ
エービーホールド
ハイニー
ニーキックライト
ニーキックレフト
ツイスティングジャンプ
スクワットホールド
ワンレッググルートブリッジライト
ワンレッググルートブリッジホールド
ワンレッググルートブリッジレフト
ワンレッググルートブリッジホールド
グルートブリッジホールド
グルートウォークアウト
ロシアンツイスト
シッティングエービーホールド
ジャックナイフ
エービーホールド
プランク0:30
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効果
全身引き締め
ダイエット効果
コメント
絶大な影響力を誇るインフルエンサーPamela Reifさんの動画です。21分と比較的長めですが、途中1分のレスト（休憩）が1回入りますので、身体・呼吸・気持ちを整えて次のプログラムに入れるでしょう。負荷は前半やや高めで後半キープ系のエクササイズが多くなります。この負荷設定は疲労がたまってきても最後までやり切れる設計になっています。ビジュアル抜群のPamelaさんとファイトです！
同じPamelaさんの動画で、レベルが低いバージョンがあるのでお求めの方は是非行ってみてください。↓
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配信者
Pamela Reif
キーワード
全身引き締め、ダイエット、シェイプアップ
