フィットネスグラフ
エクササイズ時間 15分30秒
エクササイズレベル Lv6 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
サイドプランクアブダクション
レスト
サイドプランクアブダクション
レスト
レッグサークルレフト
レスト
レッグサークルライト
レスト
ニーイン＆エクステンドレフト
レスト
ニーイン＆エクステンドライト
レスト
ドンキーパルスレフト
ドンキーパルスライト
ストレートレッグサークルレフト
ストレートレッグサークルライト
レスト
ファイヤーハイドレントキックレフト
ファイヤーハイドレントキックライト
レスト
アングルドキックバックレフト
アングルドキックバックライト
レスト
グルートブリッジ
グルートブリッジアブダクション
レスト
グルートタップ
グルートキック
グルートフラッター
レスト
キックバックレフト
キックバックライト
サイドレッグレイズレフト
サイドレッグレイズライト
レスト
カートシーランジウィズレッグレイズレフト
カートシーランジウィズレッグレイズライト
レスト
ラテラルランジレフト
ラテラルランジライト0:30
0:05
0:30
0:10
0:30
0:05
0:30
0:10
0:30
0:05
0:30
0:05
0:30
0:30
0:30
0:30
0:15
0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
0:30
0:15
0:30
0:30
0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
効果
ヒップアップ
下半身引き締め
コメント
※バンドを使用するバージョンの解説もありますので、負荷を高めたい方はバンドを使用しましょう。
チャンネル説明が45秒入ります＜プログラムスタートはこちら＞。フィットネスグラフの通り、初めは負荷が軽めのプログラムが続きます。少しづつ疲労が蓄積されていきますが、じっくりとお尻を意識していきましょう。このようなプリグラムは効いている感じ、が最も重要です。良いフォームで意識してファイトです！
配信者
Chloe Ting
キーワード
下半身引き締め、ヒップアップ
