https://youtu.be/cIuiQyfKBTg
フィットネスグラフ
エクササイズ時間 15分15秒
エクササイズレベル Lv5 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
ロシアンツイストチョップ
バイシクルクランチ
レスト
コークスクリュー
アルトトゥタッチ
レスト
サイドプランククランチ左
サイドプランククランチ右S
レスト
Ｕボート
ヒールタッチ
レスト
スパイダーマンプランク
プランクタップ
レスト
ファイアーハイドラントキック左
ファイアーハイドラントキック右
レスト
Ｕレイズ左
Ｕレイズ右
レスト
サイドプランクヒップアダクション左
サイドプランクヒップアダクション右
レスト
シングルレッググルドブリッジ左
シングルレッググルドブリッジ右
レスト
ブーティーフルッターズ
ブーティータップ
レスト
イン＆アウト
グルドブリッジ
レスト
プランクキックバック左
プランクキックバック右
レスト
ドンキーキックハイドラント左
ドンキーキックハイドラント右
レスト
ブーティータップ0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
0:15
0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
0:05
0:30
0:30
0:05
0:30
0:30
0:05
0:30
0:30
0:10
0:30
0:30
0:05
0:30
0:30
0:05
0:30
0:30
0:05
0:30
効果
ヒップアップ
下半身引き締め
お腹引き締め
コメント
※バンドを使用するバージョンの解説もありますので、負荷を高めたい方はバンドを使用しましょう。
チャンネル説明が45秒入ります＜プログラムスタートはこちら＞。ヒップとウェストという2大人気部位の動画です。一つ一つの負荷はそこまで高くありませんが、15分刺激し続けるのでハードです。臀部の筋肉を付けるとウェストが細く見える効果があります。殿筋つけて、ウェスト細くしてスタイル良く、ファイトです！
配信者
Chloe Ting
キーワード
下半身引き締め、ヒップアップ
