フィットネスグラフ
エクササイズ時間 19分40秒
エクササイズレベル Lv6 ［MAX 10］
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スクワットジャンプ
ジャンピングジャック
プランクジャック
マウンテンクライマー
スクワットウィズサイドレッグリフト
スクワットジャンプ
プッシュアップ
アップ＆ダウンプランク
ストレートレッグキックバックライト
ストレートレッグキックバックレフト
サイドプランクレッグプルライト
サイドプランクレッグプルレフト
レスト
レイダウンプッシュアップ
スーパーマン
スーパーマンプル
ティーローテーション
プッシュアップオンニー
インナーレッグリフトレフト
アウターレッグリフトライト
インナーレッグリフトライト
アウターレッグリフトレフト
ティーローテーション
スーパーマン
プランク
レスト
ワンレッググルートブリッジライト
ワンレッググルートブリッジレフト
グルートブリッジ
リバースクランチ
ローリンズ
ディップス
リバースプランク
フラッターキック
トゥータップ
ディップス
トライセップスプッシュアップオンニー
クロスマウンテンスパイダープランク0:30
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効果
全身引き締め
ダイエット効果
コメント
Pamela Reifさんの全身20分弱の動画です。下半身→体幹部→上半身という流れで、身体の刺激はフィットネスグラフの通り、高→中→低と組み立てられていて、「やり切れる」設計になっています。20分弱と比較的長めですが、途中1分のレスト（休憩）が2回入りますので、身体・呼吸・気持ちを整えて次のプログラムに入れるでしょう。ビジュアル抜群のPamelaさんとファイトです！
同じPamelaさんの動画で、レベルが低いバージョンがあるのでお求めの方は是非行ってみてください。↓
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[embed]https://youtu.be/UItWltVZZmE[/embed]フィットネスグラフエクササイズ時間 21分30秒エクササイズレベル Lv4 ［MAX 10］ プログラム・タイムテーブルを[…]
配信者
Pamela Reif
キーワード
全身引き締め、ダイエット、シェイプアップ
