フィットネスグラフ
エクササイズ時間 10分10秒
エクササイズレベル Lv5 ［MAX 10］
- プログラム・タイムテーブルを開く
レッグリフトサークル
リバースクランチバリエーション
レッグリフトｗ/クリスクロスムーブメント
クロスクランチｗ/レッグリフト
ロシアンツイスト
レッグリフト
フラッターキック
トゥタッチ
リバースクランチバリエーション
ロールイン
バイシクルクランチ
サイドプランクレフト
サイドプランクリーチスローレフト
サイドプランクレフト
サイドプランクライト
サイドプランクリーチスローライト
サイドプランクライト
プランク
プランクバック＆フォース
クロスサイドプランク0:30
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効果
お腹引き締め
クビレ
コメント
健康美Pamela Reifさんの腹筋オンリー“10分”動画です。休憩は無しで、30秒のエクササイズが20種目、腹直筋、腹斜筋と続きます。中盤以降「もう限界か！」というところで、次の種目に入っていくでしょう。注意点として首回りや肩回りが疲労できつくなる場合があります。対処としては、Pamela Reifさんのように頭をマットに付けたり、手で支えたりしてください。ただし、強くひっぱたりすると首を痛めますので注意して行って下さい。腹筋に集中して、ファイトです！
配信者
Pamela Reif
キーワード
クビレ、お腹引き締め、運動不足解消
